5/12/20

Stressin paras karkoittaja: metsäkylpy

58

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ: CLIPPER

Okei, myönnetään. Olen ehkä ollut viime aikoina aika stressaantunut ja siitä ovat kärsineet niin yöunet kuin ulkoilun määräkin. Ironista kyllä, kiire ja stressi häiritsevät usein juuri sellaisia asioita, jotka kaikkein parhaiten tilannetta helpottaisivat. Uskallan väittää, että nukkuisin paremmin ja tuntisin oloni vähemmän stressaantuneeksi, jos kävisin vaikka edes pari kertaa viikossa kunnon kävelylenkillä tai luonnossa rauhoittumassa. Viime aikoina tavoite ei ole järin kiitettävästi toteutunut, kun työpäivät ovat venyneet iltoihin ja päivän päätteeksi ajatus tuonne säkkipimeään suuntaamisesta ei ole tuntunut houkuttelevalta.

Usein näinä syksyn pimeimpinä päivinä auttaa huomattavasti, että laskee vähän vaatimustasoaan. On inhimillistä, että päivien pimetessä energiatasot eivät ole ihan samoissa lukemissa kuin aurinkoisina kesäpäivinä. Sekin on inhimillistä, että välillä tekee mieli (ja ihan hyvääkin) jäädä vain viltin alle teemukin kanssa. Mutta pari viikkoa sitten päätin kuitenkin aurinkoisen sään kunniaksi lähteä oikein ajan kanssa pienelle metsäretkelle. Metsä ainakin on näinä poikkeuksellisia aikoina yksi niistä paikoista, joihin voi hyvällä omatunnolla ja turvallisin mielin yhä mennä.

Innoittajana retkelle toimi aurinkoisen sään lisäksi teebrändi Clipper, joka haastoi minut kokeilemaan metsäkylpemistä. Jos et tiedä, mitä metsäkylpeminen on, älä huoli. En tiennyt minäkään vielä hetki sitten. “Forest bathingilla” tarkoitetaan metsässä vietettävää meditatiivista ja terapeuttista hetkeä, jolloin tarkoituksena on päästä syvään rauhoittuneeseen tilaan ja käyttää kaikkia aisteja: kuulo-, näkö-, haju-, tunto- ja makuaistia. Metsäkylpemisen idea on saanut alkunsa 80-luvulla Japanissa, missä metsäkylpemistä (shinrin-yoku) alettiin käyttää työkaluna luonnosta etääntyneiden, kovasta työstressistä ja uupumuksesta kärsivien ihmisten hoitoon. Kuinkas sattuikaan… Haaste ei varmaan olisi voinut osua sopivampaan hetkeen, joten olihan siihen tartuttava.

Tuntuu, että monissa japanilaisissa tavoissa ja ideoissa on sellaista syvää viisautta sekä ymmärrystä elämän ja ihmismielen herkkyyttä kohtaan. Usein ajatellaan, että suomalaiset ja japanilaiset ovat jollain tapaa vähän sellaisia sukulaissieluja ja uskon, että se näkyy muun muassa juuri suhteessamme luontoon ja rauhoittumiseen. Moni suomalainen rauhoittuu nimenomaan metsässä. Tai saunassa. Vaikka tiedän, että tekisi hyvää oleilla ulkona luonnossa ja käydä metsässä, jotenkin se aina tämän arkisen aherruksen keskellä unohtuu. On muka liian kiire. Ja läheisin metsä on muka liian kaukana. Onhan se toki kaupunkiasujalle pienen matkan päässä, mutta ehkä sitä voisi silti ottaa tavoitteeksi käydä metsässä edes kerran viikossa. Tai kahdessa.

Metsästä voi toki nauttia ihan sellaisenaankin, mutta väitän, että retkestä tuli heti vähän houkuttelevampi, kun yhtälöön lisättiin eväitä. Pakkasin reppuun termariin kuumaa vettä, Clipper-teetä ja retkimukit sekä pari pasteijaa. Rehellisyyden nimissä en edes muista, milloin olisin viimeksi käynyt tällaisella eväsretkellä luonnossa. Siitä taitaa olla yli 10 vuotta – liian kauan, joka tapauksessa.

Pimeiden ja sateisten päivien jälkeen tuntui ihanalta istua vain alas kasvot aurinkoon suunnattuina ja hörppiä höyryävää teetä lintujen sirkuttaessa puiden latvoissa. Ja välittömästi tulin miettineeksi, että miksi en tee tätä useammin. Eikä metsästä tai luonnosta nauttimiseen tarvita edes aurinkoista säätä. Metsä on ihana harmaana päivänä tai sadesäälläkin. Oletteko koskaan haistelleet sateista metsää? Se tuoksuu huumaavalta!

Minulle kotona kaikkien ärsykkeiden keskellä rauhoittuminen on vaikeaa, mutta metsässä teekuppi kourassa se tuntui yhtäkkiä ihan helpolta. Metsässä mieli hakeutuu kuin automaattisesti kuuntelemaan hiljaisuutta ja aistit terävöityvät, kun hengittelee vain ja laittaa silmät kiinni. Onnistunut metsäkylpykokemus ei vaadi paljon: tarvitsee vain valita mieluisa paikka ja antautua aistien vietäväksi. Kokemuksen voi viedä vielä seuraavalle tasolle esimerkiksi koskettamalla rohkeasti puita kaarnaisia pintoja, pehmoisia sammalmättäitä ja sileitä kuusenkäpyjä. Ja maistelemalla sitä höyryävää teetä kalliolla istuskellen.

Metsäkylpemisellä on havaittu olevan paljon positiivisia vaikutuksia sekä mieleen että kehoon. Usein jo pelkästään luonnossa ja raikkaassa, puhtaassa ilmassa oleilu tuo hyvänolon tunnetta ja rauhoittaa mieltä. Luonnon äärellä on helpompi keskittyä juuri siihen hetkeen ilman, että ajatukset karkailevat jatkuvasti toisaalle, ja se puolestaan auttaa stressistä palautumisessa ja rentoutumisessa. Luonnon äärellä rauhoittuminen voi ihan konkreettisesti auttaa esimerkiksi unettomuuteen ja ahdistuksen tunteisiin.

Ja miettikää: elämme maassa, jonka pinta-alasta 75% on metsää. Voisi siis väittää, että täällä jos missä metsäkylpemiseen on mitä otollisimmat olosuhteet. Eikä tällaiseen metsäkylpyhetkeen ja -retkeen välttämättä edes tarvitse kovin paljon aikaa. 20 minuuttia riittää jo mainiosti rauhoittumiseen. Sellaisen retken voi tehdä vaikka lounastauolla kesken työpäivän – tarvitsee vain hakeutua puiden ja luonnon äärelle. Vaikka olenkin itse huono pitämään taukoja töistä, olen huomannut, että usein se pieni tauko, pysähtyminen ja rauhoittuminen teekupin äärellä kesken kiireisen päivän kirkastaa ajatuksia – ja lopulta parantaa työtehoa ja herättelee luovuutta loppupäiväksikin.

Vaikka minulla onkin välillä vaikeuksia rauhoittua kotioloissa, miellän itse nimenomaan teehetket sellaisiksi nautinnollisiksi rentoutumiselle ja rauhoittumiselle omistetuiksi tuokioiksi. Usein keitän itselleni kotonakin teetä juuri silloin, kun tekee mieli suoda itselle tovi aikaa kaiken hässäkän keskellä. Jotenkin tämä metsäkylpyjen idea sopii siis ihan täydellisesti nimenomaan tällaiseen teeihmisen mentaliteettiin. Ja mikäpä voisi olla parempi hetki pysähtyä paitsi rentoutumaan, myös arvostamaan suomalaista puhdasta luontoa ja metsää kuin näin itsenäisyyspäivän kynnyksellä. Se on aika mieletön juttu, että jopa pääkaupungissa asuvalla luonto on niin lähellä ja metsään pääsee helposti.

Oletteko muuten muut tee- vai kahvi-ihmisiä? Vai sekä että? Tee-ihmisenä olen itse aina ollut kahvinjuojien maassa kummajainen. Väitän muuten, että nimenomaan tee on täydellinen juoma mukaan tällaiselle retkelle, joten vinkiksi teille, jotka ette vielä ole teen ystäviä: Clipperin valikoimaan kuuluu paljon myös erilaisia herkullisia yrtti-, hedelmä- ja marjahaudukkeita, jotka sopivat myös erinomaisesti retkievääksi. Ja tilkka hunajaa tekee myös ihmeitä.

Taannoisesta retkestä inspiroituneena haluan innostaa ja haastaa teitäkin menemään metsään. Metsäkylpeminen sopii loistavasti näihin loppusyksyn päiviin ja poikkeusoloihin, sillä metsässä voi hetkeksi unohtaa murheet ihan luvan kanssa ja keskittyä hetkeen. Niinpä kehotan teitä kaikkia kokeilemaan metsäkylpemistä tässä seuraavan viikon aikana joku päivä. Pue lämmintä päälle, nappaa mukaan termospullo, mukit sekä Clipperin ihanaa teetä lämmikkeeksi ja suuntaa metsään joko yksin tai ystävän kanssa.

Unohda hetkeksi kaikki muu ja keskity ympäröivään luontoon. Voit kävellä rauhallisesti metsässä tai istahtaa puun juurelle, kannon nokkaan, kivelle tai kalliolle. Voit tehdä hengitysharjoituksia tai olla vain ja rauhoittua teekupillisen äärellä. Kuuntele, tutki, tunnustele, hengittele, haistele, maistele ja nauti siitä, että saat vain olla. Sen kummempaa ei tarvita.

Tämä on samalla haaste myös itselleni! Näiden kuvien nappaamisesta on jo tovi, mutta tavoitteenani on käydä metsässä vähintään kerran parissa viikossa nyt loppuvuonna. Kuka on mukana?

Related posts

3/11/20

15 kysymystä ja vastausta kuivan ja herkän talvi-ihon hoidosta

1 50

KAUPALLINEN YHTEISTYÖ: ACO

Kyselin viime viikolla Instagramin puolella, mitä ihmiset haluaisivat tietää ihonhoidosta ja sain noin 200 kysymystä ja toivetta postausaiheiksi. Ihonhoito siis selvästi kiinnostaa! Koska kysymyksiä ja toiveita tuli niin valtaisa tulva, en varmaankaan pysty käsittelemään ihan kaikkia, mutta lupaan tarttua parhaani mukaan ainakin toivotuimpiin aiheisiin. Koska talvi on tuloillaan ja se tietää monelle ihonhoidollisia haasteita säiden viiletessä ja sisäilman kuivuessa, päätin nyt ensimmäisenä tarttua talvi-ihon hoitoon sekä herkän ihon haasteisiin, sillä niistä on tullut paljon kysymyksiä.

Pohjoinen ilmasto tosiaankin on ihon näkökulmasta haastava vaihtelevien ja toisinaan aika äärimmäistenkin sääolosuhteiden takia. Moni ei tule sitä ehkä ajatelleeksikaan, mutta iho on kehomme suurin elin ja sen takia ihosta huolehtiminen ei suinkaan ole vain turhamaisuutta vain huolenpitoa terveydestämme.

Kokosin teidän minulle lähettämistä kysymyksistä 15 kohdan paketin ja pyysin asiantuntijaa avuksi. Apteekkikosmetiikan puolelta tutun ACO-merkin farmaseutti ja tuotepäällikkö Tuulia Kukkonen tarttui toimeen ja vastasi teidän kysymyksiinne.

Miten voi tunnistaa oman ihotyypin?

Oman ihotyypin voi tunnistaa eri ihotyyppien luonnehdinnan perusteella esimerkiksi ACO-iho-oppaan avulla. Tarkastele, mikä luonnehdita kuvaa omaa ihoasi parhaiten. Voit myös pyytää asiantuntijaa (esimerkiksi kosmetologia) arvioimaan ihotyyppisi.

Mitä tarkoittaa herkkä iho? Onko se ihotyyppi?

Herkkä iho tuntuu usein kireältä, kuivalta ja punoittaa herkästi. Herkkä iho ei kuitenkaan ole varsinaisesti ihotyyppi, sillä mikä tahansa ihotyyppi voi olla herkkä. Herkkä iho kertookin enemmän siitä, että iholla on taipumus reagoida ulkoisiin ärsykkeisiin (kuten lämpötilanvaihteluihin, stressiin tai tiettyihin kemiallisiin ainesosiin) tavallista herkemmin. On kuitenkin tärkeä muistaa, että jokaisen iho on aina yksilöllinen, joten herkkä iho ei kaikilla ole samanlainen tai reagoi samalla tavalla.

Millaisia asioita olisi tärkeää huomioida herkän ihon hoidossa?

Hellävaraisten tuotteiden käyttö on tärkeää kaikille ihotyypeille, mutta erityisen tärkeää se on herkälle iholle. Herkkä iho voi reagoida helpommin tiettyihin ainesosiin (kuten hajustettuihin tuotteisiin), mikä saattaa aiheuttaa ihon punoitusta. Herkän ihon ihonhoitorutiini ei saisi koostua monista vaiheista ärsytyksen riskin välttämiseksi. Tärkeintä on huomioida, että kaikki ihonhoitorutiinin tuotteet ovat hellävaraisia ja soveltuvat herkälle iholle. Herkkä iho kaipaa rauhoittavia, kosteuttavia ja vahvistavia ainesosia, joten suosi tuotteita, jotka auttavat palauttamaan iholle sen tasapainon.

Miten herkkää ja helposti punoittavaa ihoa (ei couperosa) saa parhaiten rauhoitettua?

Käytä hellävaraista puhdistustuotetta ja päivä- ja yövoidetta, jotka palauttavat ihon kosteustasapainon ja muista, että voiteiden tulee olla hellävaraisia ja hajusteettomia. Käytä tuotteita, joissa on rauhoittavia ja vahvistavia ainesosia, täyteläinen koostumus ja jotka kosteuttavat välittömästi. Karitevoi, canola-öljy ja pantenoli ovat ainesosia, jotka toimivat erinomaisesti herkälle iholle. Puhdistustuotteeksi kannattaa valita emulsio- tai misellipohjainen hellävarainen puhdistus ja välttää vaahtoavia tai kuorivia kasvojenpuhdistustuotteita.

Kannattaako kuivaa ja herkkää ihoa kuoria lainkaan?

Kuivan ja herkän ihon kanssa kannattaa välttää liiallista kuorintaa, eikä ärtynyttä ihoa välttämättä tarvitse kuoria lainkaan. Jos ihosi on erittäin herkkä ja haluat kuoria sitä silloin tällöin, on tähän hyvä käyttää kemiallista kuorintaa eli kuorintaa, joka ei sisällä rakeita, jotka saattavat ärsyttää ihoa. Vältä kuorimasta liikaa ja muista aina käyttää aurinkosuojakerrointa jälkeenpäin vähentääksesi pigmenttimuutosten riskiä. AHA- ja BHA-happoja käytetään yleisesti kemiallisessa kuorinnassa.

Mitä on tärkeää muistaa talvella ihonhoidossa?

Kylmä ja kuiva pakkasilma, kuiva ja lämmitetty huoneilma sekä suuret lämpötilan vaihtelut lisäävät kosteuden haihtumista iholta, mikä saattaa kuivattaa ihoa. Voit palauttaa ihon kosteustasapainon käyttämällä tuotteita, jotka sisältävät ihoon kosteutta sitovia ainesosia ja ihon luontaista läpäisyestettä vahvistavia ainesosia. Ihon läpäisyeste estää kosteutta haihtumasta ihosta, mutta varsinkin kuiva- ja herkkäihoisilla läpäisyeste saattaa olla puutteellinen, jolloin se tarvitsee sinun apuasi, talvella entistä enemmän. ACO Sensitive balance -tuotteet sisältävät prebiootteja, pantenolia, allantoiinia, karitevoiuutetta, canola-öljyä ja E-vitamiinia, jotka yhdessä vahvistavat ihon läpäisyestettä. On tärkeä ylläpitää päivittäisiä ihonhoitorutiineja ja auttaa ihoa tarpeen tullen kohtaamaan talven mukanaan tuomat haastavat olosuhteet.

Mitä ihonhoidossa tulisi muuttaa talvea kohden?

Varmista, että puhdistustuotteesi on hellävarainen, ja vaihda se tarvittaessa emulsio- tai misellipohjaiseen puhdistustuotteeseen. Vartalon puhdistukseen sopii erinomaisesti suihkuöljy, ja vartalovoiteen koostumuksen voi tarvittaessa vaihtaa täyteläisempään. Kasvovoiteeksi voi talveksi valita täyteläisemmän koostumuksen (ACO Sensitive Balance Face Cream) kuin kesällä, ja lisätä rutiiniin voiteen lisäksi ACO Renewing Face Oil -kasvoöljyn tuomaan lisäkosteutusta iholle.

Olen 27-vuotias mies, enkä rasvaa ihoani kesäisin lainkaan, mutta millaista voidetta ihoni kaipaisi talvella?

Jos iho ei yleensä kaipaa täyteläisiä voiteita, talvellakin iholle voi riittää kevyt mutta kosteuttava voide, kokeile Aco Sensitive Balance Face Fluid -voidetta.

Myytti: Kuivattaako huoneilman kuivuus ja patterilämmitys myös ihoa?

Myytissä on perää, sillä kuiva huoneilma, ilmastointi ja liiallinen lämpö esimerkiksi pitkien kuumien suihkujen muodossa lisäävät kosteuden haihtumista iholta, mikä saattaa kuivattaa ihoa.

Miten parhaiten suojaisin ihoa lämpötilan vaihteluilta ja kylmältä sekä ehkäisisin punoitusta?

Tehokkain tapa suojata ihoa kylmältä ja lämpötilan vaihteluita on vaatetus. Kylmä ja kuiva pakkasilma sekä suuret lämpötilan vaihtelut lisää kosteuden haihtumista iholta, mikä saattaa kuivattaa ihoa. Voit palauttaa ihon kosteustasapainon käyttämällä tuotteita, jotka sisältävät ihoon kosteutta sitovia ainesosia ja ihon luontaista läpäisyestettä vahvistavia ainesosia. Ihon läpäisyeste estää kosteutta haihtumasta ihosta, mutta varsinkin kuiva- ja herkkäihoisilla läpäisyeste saattaa olla puutteellinen, jolloin se tarvitsee sinun apuasi. ACO Sensitive balance -tuotteet sisältävät prebiootteja, pantenolia, allantoiinia, karitevoiuutetta, Canola -öljyä ja E-vitamiinia, jotka yhdessä vahvistavat ihon läpäisyestettä. Lisäksi Sensitive Balance -tuotteet sisältävät probiootteja, jotka palauttavat ihon tasapainon, ja auttavat tekemään ihosta vähemmän herkän.

Miten hoitaa kylmästä kärsiviä ja kuivia huulia, jotka halkeilevat ja hilseilevät heti syksyn tultua?

Huulien halkeilua ja rohtumista voi estää käyttämällä säännöllisesti kosteuttavaa ja pehmentävää huulivoidetta, joka on tarkoitettu kuiville huulille, esimerkiksi ACO Lip Cerat -huulivoidetta.

Kuinka kauan olisi hyvä odottaa kosteusvoiteen levittämisen jälkeen, ennen kuin voi mennä ulos kylmään tai pakkaseen?

Kosteusvoiteen tulisi olla täysin imeytynyt ihoon, eli ihon tulee olla kuiva.

Mikä olisi hyvä kuivan mutta epäpuhtaan ihon kosteuttava voide talveksi?

Suosittelisin Sensitive Balance Face Fluid -voidetta, joka on kevyt, hellävarainen ja rauhoittava kasvovoide. Se kosteuttaa tehokkaasti, rauhoittaa ja vahvistaa ihoa.  Se ei tuki ihohuokosia ja vähentää ihon rasvaisuutta.

Suositteletko talvella kosteusvoiteen vai öljyn käyttöä?

Suosittelisin kokeilemaan molempia! Kosteusvoide ja öljy voidaan hyvin yhdistää, jolloin iholle saadaan entistä enemmän kosteuttavia ainesosia. Lisää muutama tippa ACO Renewing Face Oilia kasvoille voiteen levittämisen jälkeen tai sekoita muutama tippa öljyä kosteusvoiteeseesi. Ihosi tulee hehkumaan!

Miten talvella kuivuvaa ja hilseilevää päänahkaa kannattaisi hoitaa?

Kuiva, kutiseva ja hilseilevä hiuspohja on yleinen ongelma varsinkin talvella. Siitä huolimatta päänahka jää usein päivittäisessä ihonhoidossa huomiotta, vaikka sitä tulisi hoitaa kuten muutakin ihoa. ACO Special Care Dry Scalp -hiustenhoitotuotteista löytyy kuivalle ja kutisevalle päänahalle tarkoitetut shampoo, hoitoaine ja geeli, jotka rauhoittavat ja kosteuttavat hiuspohjaa samalla, kun ne estävät hilseen muodostumista.

ACO lanseerasi vuosi sitten nimenomaan herkän ihon tarpeisiin suunnitellun Sensitive Balance -tuotesarjan, joka ei ole vain hellävarainen vaan sen sisältämät prebiootit auttavat vahvistamaan ihon omaa vastustuskykyä ja suojaavat sitä erilaisilta ulkopuolisilta ärsykkeiltä. Lisää aiheesta kannattaa lukea aiemmin tekemästäni postauksesta. ACO Sensitive Balance -tuotteet löydät esimerkiksi Yliopiston Apteekista.

Kokosin tähän vielä kolme omaa tuotesuositustani ACO-valikoimasta herkälle ja kuivalle talvi-iholle:

ACO Sensitive Balance Micellar Gel

Herkkää ja kuivaa ihoa puhdistaessa sopivan tuotteen valinta tuntuu todella tärkeältä, sillä puhdistustuotteet ovat usein kovin vahvoja ja ärsyttävät tai kuivattavat jo valmiiksi kuivaa ihoa entisestään. Miselligeeli puhdistaa iholta tehokkaasti meikin ja lian, mutta on silti herkälle hipiälle hellävarainen. Tykkään myös siitä, että geeliä voi käyttää oman mielen mukaan joko kosteille kasvoille levitettynä ja vedellä huuhdeltuna tai vaihtoehtoisesti vanulapulla tai puhdistussienellä pyyhittynä. Etenkin ihon ollessa kuivimmillaan puhdistus sienellä tai vanulla tuntuu toisinaan lempeämmältä kuivalla iholla.

ACO Sensitive Balance Eye Cream

Silmänympärysiho myös kuivuu talvisin erityisen herkästi – huomaan sen usein konkreettisimmin meikatessa, kun meikki ei levitykään kuivalta tuntuvalle iholle niin sulavasti kuin toivoisi. Minulla on välillä ollut vaikeuksia löytää riittävän kosteuttavaa silmänympärysvoidetta, mutta tästä Sensitive Balance -sarjan voiteesta ihoni on tykännyt.

ACO Caring Shower Oil

Kolmas ACO-vinkkini kuivalle talvi-iholle on hajusteeton suihkuöljy. Se on ollut minulle todellinen pelastus, sillä myönnän olevani joskus hiukan laiska muistamaan kosteusvoiteen myös vartalolla. Ja toisaalta talven ollessa ankarimmillaan, tehokkainkaan kosteutus ei aina tunnu riittävän atooppisen kuivalle iholle – etenkin säärten iho tuntuu kuivuvan helposti todella korpuksi. Suihkuöljy tuntuu iholla ylelliseltä (ei yhtään öljyiseltä), puhdistaa ihon hellävaraisesti ja jättää sen välittömästi pesun jälkeen kosteutetun tuntuiseksi (ei siis yhtään rasvaiseksi), jolloin suihkun jäljiltä iho ei tunnu yhtään kuivalta, kiristävältä tai kutisevalta. Erittäin hyvä apu sekä laiskoille rasvaajille että tehokosteutusta kaipaaville. Ja vinkiksi, että ACO-valikoimaan kuuluu myös toinen, erittäin kuivalle ja herkälle iholle tarkoitettu suihkuöljy.

Photos: Jenni Rotonen / Pupulandia

Related posts

2/11/20

Viikon ajatus: tavoitteista

43

Tavoitteiden lomassa on sellainen juttu,

jota kutsutaan elämäksi.

Muista elää sitä ja nauttia siitä.

 

 

Photo: Jenni Rotonen / Pupulandia

Related posts

14/10/20

Afterwork-podcast: IG vs. todellisuus – miten some vaikuttaa itsetuntoon?

53

Sosiaalinen media on nykyään täynnä niin dramaattisesti muokattuja kuvia, että joskus ei ole tunnistaa kavereita tai edes itseään filttereiden takaa. Tässä jaksossa pureudutaan siihen, mitä some, kuvamuokkaukset ja epärealistiset kauneusihanteet tekevät meidän ja etenkin nuorten itsetunnolle? Jaksossa on vieraana terapeutti Tarja Hintikka, joka vastaa kuulijoiden kysymyksiin itsetunnosta. Jakso on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Doven kanssa.

Ja hei, Afterwork-podcastilla on oma Instagram-tili, joten tule ystäväksemme myös siellä! Löydät profiilimme nimellä @afterworkpodcast.

Aiemmin julkaistut AW-jaksot löydät tämän linkin takaa. Pääset myös kuuntelemaan podcastiamme esimerkiksi SpotifyniTunesinAcastin sekä muiden podcast-sovellusten kautta. :)

Photo: Janita Autio

Related posts